Sådan får du en bedre nattesøvn

God søvn handler sjældent om én ting, men om mange små vaner i hverdagen, der tilsammen skaber balance. Her er de vigtigste faktorer, du kan justere for at støtte en sund søvn.

Lys og døgnrytme

Morgenlys hjælper dit indre ur i gang – gå udenfor uden solbriller og få dagslys. I vinterhalvåret kan en lysterapilampe være en hjælp. Om aftenen bør du derimod dæmpe belysningen, undgå skærme og evt. bruge blåt-lys-blokkerende briller. Stearinlys eller varmt, dæmpet lys er ideelt.

Temperatur og aktivitet

Et køligt soveværelse støtter kroppens naturlige nedkøling om natten. Fysisk aktivitet i løbet af dagen forbedrer søvnkvaliteten – men undgå hård træning lige inden sengetid.

Stress og afslapning

Stress er en af de største søvntyve. Reducér belastninger i hverdagen, og brug afstressende aktiviteter som meditation, vejrtrækning, natur, læsning eller aromaterapi. Skab en rolig aftenrutine og undgå konflikter og ophidsende aktiviteter lige inden sengetid.

Kost og tilskud

Undgå koffein og alkohol sent på dagen. Vælg i stedet urtete med fx kamille, citronmelisse eller lavendel. Fødevarer med tryptofan (fx æg, nødder og kylling) kan støtte melatoninproduktionen. Magnesium og B-vitaminer kan også bidrage til bedre søvn, især hvis kroppen er i underskud.

Soveværelset

Skab et rum, der signalerer ro: mørke, køligt, enkelt og uden skærme eller rod. En god seng, dyne og pude er afgørende, ligesom mørklægning eller sovemaske kan hjælpe. Ørepropper kan være en løsning ved støj.

Søvnrytme

De fleste voksne har brug for 7–9 timers søvn. Prioritér en fast sengetid og stå op på samme tidspunkt hver dag. De mest værdifulde søvntimer ligger typisk mellem kl. 22 og 02.

Find mere info her