Overgangsalderen er en naturlig livsfase, hvor menstruationen stopper, og østrogen- og progesteronniveauerne falder. For nogle kvinder sker det næsten ubemærket, mens andre oplever gener som hedeture, søvnproblemer, humørsvingninger og tørre slimhinder.
Ligesom puberteten er det en ombygning af kroppen – men med fokus på at finde balance og trivsel i en ny livsfase.
De tre faser
Præmenopause: Cyklus er stadig regelmæssig, men progesteron kan begynde at falde. Få eller ingen symptomer.
Perimenopause: Starter oftest i 40’erne og kan vare 4–10 år. Her svinger hormonerne, hvilket kan give hedeture, uregelmæssige blødninger, søvnproblemer og humørsvingninger.
Postmenopause: Begynder efter 12 måneder uden menstruation. Hormonerne er permanent lave, hvilket kan øge risikoen for knogleskørhed, hjerte-kar-sygdomme og ændret fedtfordeling.
Støt kroppen gennem overgangsalderen
Selvom symptomerne kan være udfordrende, findes der mange måder at støtte kroppen på:
Kost: Spis grøntsager, bær, bælgfrugter, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Sørg for calcium, D-vitamin, K2 og magnesium for knoglesundhed.
Planteøstrogener: Findes i fx soja, hørfrø, tofu og rødkløver.
Bevægelse: Kombinér styrketræning og vægtbærende øvelser for knogler og muskler med aerob træning for hjertet.
Livsstil: Begræns sukker, kaffe, alkohol og stress. Prioritér god søvn og afslapning. Meditation, yoga og selvpleje kan gøre en stor forskel.
Naturlig støtte: Vaginale østrogencremer, havtornolie eller probiotika kan hjælpe mod tørhed og slimhindeproblemer.
Kort sagt: Overgangsalderen er ikke kun et farvel til menstruationen, men også en mulighed for at skabe nye, sunde vaner og styrke kroppen til den næste fase af livet.
Find mere info om overgangsalderen her.
